Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.
Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!
Мясо и колбасы
•
варено-копченая ветчина — 45 г;
•
вареная ветчина без жира — 65 г;
•
копченая колбаса — 28 г;
•
вареная колбаса без жира — 33 г;
•
колбаса из мяса птицы без жира — 92 г;
•
нарезное филе — 35 г;
•
ростбиф — 55 г;
•
вареное белое мясо курицы —100 г;
•
курица-гриль — 75 г;
•
нежирный печеночный паштет — 35 г.
Консервы и рыба
•
консервированные очищенные раки — 115 г;
•
свежие крабы — 105 г;
•
копченая форель — 70 г;
•
копченый лосось — 60 г;
•
икра натуральная — 40 г;
•
тунец, консервированный в масле, — 35 г;
•
соленая сельдь в маринаде — 50 г;
•
копченая сельдь — 45 г;
•
сардины в масле — 33 г.
Яйца и молочные продукты
•
яйцо — 1 штука;
•
сыр эмментальский (45 % жирн.) — 45 г;
•
сыр с шампиньонами (50 % жирн.) — 28 г;
•
домашний творожный сыр — 50 г;
•
сыр гауда (45% жирн.) — 30 г;
•
зернистый творожный сыр (20 % жирн.) — 98 г;
•
сыр эдамский (45 % жирн.) — 28 г;
•
йогурт (1,5 % жирн.) — 220 г;
•
йогурт (3,5 % жирн.) — 160 г;
•
творог (40 % жирн.) — 62 г;
•
творог диетический — 135 г.
Овощи
•
помидоры — 590 г;
•
огурцы свежие — 750 г;
•
огурцы соленые — 590 г;
•
картофель вареный — 140 г;
•
морковь сырая — 370 г;
•
сырой сладкий стручковый перец — 600 г;
•
редис — 180 г;
•
квашеная капуста — 625 г;
•
вареная цветная капуста — 330 г;
•
вареная свекла — 400 г;
•
вареная кукуруза — 185 г;
•
вареная стручковая фасоль — 370 г;
•
лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) — 145 г;
•
ревень — 900 г.
Фрукты и ягоды
•
яблоки — 190 г;
•
яблочное пюре без сахара — 185 г;
•
апельсины — 225 г;
•
бананы — 180 г;
•
ананас свежий — 175 г;
•
ананас консервированный — 105 г;
•
авокадо — 45 г;
•
киви — 200 г;
•
манго — 180 г;
•
грейпфрут — 235 г;
•
абрикос — 210 г;
•
персики — 250 г;
•
груша — 215 г;
•
слива — 195 г;
•
чернослив — 45 г;
•
клубника — 325 г;
•
черника — 205 г;
•
брусника —115 г;
•
малина —315 г;
•
красная смородина — 265 г;
•
черешня (без косточек) — 180 г;
•
изюм — 35 г;
•
арбуз — 285 г;
•
дыня — 190 г.
Хлеб и выпечка
•
белый хлеб из пшеничной муки — 40 г;
•
хлеб из муки с отрубями — 50 г;
•
ржаной хлеб — 45 г;
•
хлебные лепешки — 27 г;
•
хрустящие хлебцы — 30 г;
•
соленые палочки — 30 г;
•
яблочный рулет — 45 г;
•
корнфлекс — 30 г;
•
крекер — 25 г;
•
крендельки — 30 г;
•
бисквитные палочки — 25 г;
•
мраморный кекс — 25 г;
•
сливочный кекс — 20 г;
•
шоколадные мюсли — 23 г;
•
мюсли без сахара — 25 г;
•
сухари — 26 г.
Орехи и семена
•
грецкий орех — 14 г;
•
очищенные семена подсолнечника — 17 г;
•
арахис сырой — 17 г;
•
арахис жареный — 6 г;
•
кэшью — 17 г;
•
фисташки — 15 г;
•
лесной орех — 15 г;
•
миндаль — 15 г.
Напитки
•
молоко обезжиренное (0,5 %) — 285 мл;
•
молоко обезжиренное (1 %) — 210 мл;
•
молоко (3,5 %) — 150 мл;
•
простокваша — 165 мл;
•
фруктовые соки и напитки (в среднем) — 205 мл;
•
сок яблочный натуральный — 210 мл;
•
сок апельсиновый свежевыжатый — 210 мл.
Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!
Свежие комментарии